梦见别人掉头发(做梦梦见别人掉头发)

　　这几年，突发性“过劳死”的消息经常被报道。 实际上，“过劳死”的发生已经成为世界性的职业健康问题。 这样极端的疲劳能预防吗？ 身体不会发出警告信号吗？

　　“过劳死”多见于谁

　　在过劳死的潜在疾病中，心脑血管疾病的急性发作最为常见。 调查显示，直接导致“过劳死”的5种疾病依次为冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病、脑出血。

　　在日本，对死于心血管病的203名患者进行了调查，结果显示有2/3以上的患者长时间工作。 另一项研究比较了几组男性白领24小时动态血压，发现加班组24小时平均血压高于对照组。 也就是说，对于患有心脑血管疾病的人来说，发生“过劳死”的概率比正常人还要高。 越来越多的研究表明，过度疲劳不仅是诱发因素，本身直接影响神经内分泌的功能，可能导致高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、抑郁症等疾病的出现。

　　加班过度是“过劳死”的首要原因。 “过劳死”的主要人群已由体力劳动者转为脑力劳动者，并有年轻化趋势。 对92例“过劳死”案例的研究显示，这些死者的平均年龄为44岁，分布在IT、医疗、媒体、科教等行业，其中IT人员的平均年龄最低，为37.9岁。

　　“过劳死”危险信号

　　另外，只有1/3的突然死者生前被确认为突然死亡的高危人群，其他2/3的突然死者生前没有任何不适症状，或者只有很少的异常表现。 日本“过劳死”预防协会对“过劳死”有10个危险信号，其中2个出现就是“黄灯”警告期，不用担心； 如果出现3~6个项目，就是“红灯”预报期，已经有“过劳死”的征兆； 出现6个项目以上的话是危险时期，随时都有可能“过劳死”。 这10个危险信号如下：

　　1 .很早就出现了“啤酒肚”。

　　2 .有脱发、斑秃或早秃。

　　3 .记忆力下降，开始忘记熟人的名字。

　　4 .经常头痛胸闷、耳鸣、头晕心悸，检查无临床指标异常结果。

　　5 .经常上厕所。

　　6 .注意力越来越难集中。

　　7 .性欲、性能力下降。

　　8 .心算能力越来越差。

　　9 .睡眠质量不高，存在失眠、多梦、醒来也很累等情况。

　　10 .易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的感情。

　　与“过劳死”案例分析相比，现实生活中，整天忙碌、疲劳已成为常态。 研究表明，30~50岁英年早逝的人中，95%以上死于疲劳引起的致命疾病。 一般来说，如果只有普通的疲劳感，睡眠往往会恢复精力，但是如果正常休息也不能缓解疲劳感，就需要判断是否患有慢性疲劳综合征。 “过劳死”大多是由慢性疲劳综合征发展而来的。

　　慢性疲劳综合征是过度疲劳的先兆

　　慢性疲劳综合征( Chronic Fatigue Syndrome，CFS ) )是现代医学一新病种，由美国疾病控制与预防中心于1988年正式命名。 慢性疲劳综合征是一种以非特异性表现为主的综合征，症状持续存在或至少半年以上反复发作。 你怎么判断自己是不是慢性疲劳综合征？ 美国疾病预防控制中心制定了以下三个标准。

　　1 .持续或反复出现不明原因的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍未缓解，活动水平较健康状况良好时下降50%以上。

　　2 .同时具备以下4个或以上症状。

　　记忆力下降、注意力不集中

　　咽炎；

　　颈部或腋窝淋巴结触痛；

　　肌肉酸痛；

　　多发性非关节炎、关节痛；

　　新出现的头痛

　　睡眠障碍

　　累了之后，身体持续不适。

　　3 .排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。

　　一旦发现符合上述症状，就需要立即寻求医生的帮助。

　　如何判断自己是否累

　　疲劳是一种难以界定和描述的症状，尤其是疲劳的主观感受，目前尚未形成统一的评价指标。 为了找到更好的疲劳的流行病学和症状学研究方法，近年来研究者陆续制定了多个疲劳评估量表。 目前普遍使用的疲劳量表( FS-14 )、健康状况问卷( SF-36 )、心理判断量表( SCL90 )等，可以综合运用判断是否存在慢性疲劳综合征。 这些尺度必须在专家的协助下适用。

　　在日常生活中，我们该如何判断自己是否累了呢？ 可以用以下评价尺度进行测定。

　　对于以下信号，如果有2~3项，则表示轻度疲劳； 3~4项表示中度疲劳； 5~7项表示严重疲劳； 如果具备8个以上的话，你一定已经累了。

　　1 .早上不想起床，即使勉强起床，全身还是乏力。

　　2 .工作和读书时难以集中注意力。

　　3 .说话无力。

　　4 .我不想参与

　　5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。

　　6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

　　7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去。

　　8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。

　　9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

　　10.食欲差。

　　11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

　　12.经常腹胀、腹泻或便秘。

　　13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。

　　14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

　　远离慢性疲劳综合征

　　至少做到这些

　　控制总热量，每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。

　　规律进食，特别要注意吃早餐。一天中补充充足的水分，避免在晚餐后摄入过多的咖啡因或者浓茶。

　　尽量减少夜生活，每天睡眠7～8小时，补觉需适度。

　　合理安排工作和学习时间，调整生活节奏，避免长时间紧张工作。

　　每周进行150～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的高强度运动。

　　坚持有效运动，包括快走、游泳、骑自行车、跳舞等。

　　做自己喜欢的事情，培养业余爱好，适当保留“童心”。

　　学会倾诉。在巨大的压力面前，给负面情绪一个出口，可以让你尽快恢复良好的状态。

　　尽量少生气。愤怒影响到人体的各个脏器，因此要减少不必要的愤怒。

　　文：浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科 陈丽英 潘健将

　　来源： 健康报