女人梦见掉头发(女人梦见掉头发一大把)

　　

　　人的一生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。 睡眠是人的生理需要，是机体康复与整合的重要环节，是健康的重要组成部分。 长期失眠是严重危害人类健康的“隐形杀手”，给人的生活带来巨大危害。 　　

　　

　　失眠的危害 　　

　　

　　影响大脑创造性思维 　　

　　

　　人脑思维清晰、反应敏捷，需要充足的睡眠，长期睡眠不足会导致大脑得不到充足的休息，影响大脑的创造性思维和事务处理能力。 　　

　　

　　影响青少年成长 　　

　　

　　青少年的生长发育除遗传、营养、训练等因素外，还与生长素的分泌有一定的关系。 生长素是下丘脑分泌的激素，能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。 生长素的分泌与睡眠密切相关，青少年要发育、长大，睡眠必须充足。 　　

　　

　　影响皮肤健康 　　

　　

　　人的皮肤之所以柔软光洁，是因为依靠皮下组织的毛细血管提供了充足的营养。 睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤塞，妨碍循环，使皮肤细胞得不到充足的营养，影响皮肤新陈代谢，与皮肤老化相结合，使肤色看起来较暗，特别是眼周容易发黑、起皱。 　　

　　

　　导致疾病 　　

　　

　　你有没有想过脱毛是由“垃圾睡眠”引起的？ 睡眠时间长短与脱发无明显关系，但脱发与睡眠质量密切相关。 　　

　　

　　健忘症早上上班，发现忘记了结束的策划，赶紧回家，但到家后怎么也想不起来带了什么。在公司的早会上，你明显目光散漫，回答问题时反应迟钝，经常会看到失误。 这可能与睡眠质量差有关。 　　

　　

　　诱发或加重原发病睡眠不足，会降低人体免疫力和抗病能力，容易感冒，诱发或加重脑心血管病、高血压、糖尿病、胃肠疾病等原发病。 　　

　　

　　引起不良情绪的长期失眠容易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易刺激、情绪软弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、对生活不感兴趣等不良情绪的发生，严重时甚至有自杀倾向。 　　

　　

　　对失眠的误解 　　

　　

　　睡觉前运动 　　

　　

　　剧烈运动经常会使疲惫的肌肉更加紧张，大脑也清醒，难以入睡。 相反，白天适度的运动有助于晚上入睡。 定期运动不仅可以缓解压力、减少梦醒、减轻失眠、缓解压力、促进身心健康，还可以延长深度睡眠时间，但要注意运动应该在睡觉前两小时进行。 　　

　　

　　睡觉前看书 　　

　　

　　睡觉前请避免兴奋。 否则，会导致失眠和多梦。 因此，睡觉前不仅不要做强度高的活动，更不要看紧张的电视、电影和深奥的书。 睡前沉迷于紧张感的小说，只会让大脑兴奋，睡觉后会有梦想。 　　

　　

　　*喝酒容易入睡 　　

　　

　　这不是非常明智的做法。 睡觉就是睡觉，呼吸困难、睡不着、胃疼、口渴，醒来头脑混乱，长期用酒精帮助睡眠也可能依赖酒。 　　

　　

　　*每天强迫睡8个小时 　　

　　

　　其实，偶尔睡眠时间不够一两次也不会有很大的影响。 所以，不要害怕睡眠时间不足，精神上不要紧张。 这样反而会睡不好，导致恶性循环。 另外，请不要因为夜间睡眠不足而在白天睡眠。 一天的睡眠时间是固定的。 白天睡眠后，反而夜间失眠加重，睡眠节奏紊乱，昼夜颠倒。 　　

　　

　　睡不着觉怎么办 　　

　　

　　不要害怕~有好办法 　　

　　

　　放松训练是通过一定的项目训练在身体和心理上放松的方法。 特别适合入睡困难，也有助于高血压、焦虑症、恐惧症、紧张性头痛的治疗。 放松状态包括身体放松和精神放松两个方面。 　　

　　

　　放松身体的训练步骤如下。 　　

　　

　　准备阶段(安静舒适的室内环境、刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物(脱紧身裤、摘手表)、舒适姿势)。 　　

　　

　　深呼吸练习(沉着有节奏呼吸，吸气时胸腔充分扩张，膈肌下降腹部胀气，呼气时腹部凹陷。 　　

　　

　　深部肌肉松弛：不同肌群按一定顺序交替“紧张―松弛”。 　　

　　

　　额头肌肉放松(用力皱眉，保持10秒后，放松，重复。 咬紧牙关，保持10秒钟后，放松。 像兔子一样皱起鼻子，感受鼻子、脸部的紧张感，保持10秒钟，然后放松。 　　

　　

　　头部肌肉放松练习(头部向后倾斜，收紧后颈肌肉，保持10秒钟后放松。 使后颈部肌肉放松的舒适感觉流入后颈部。 然后将头向右放倒，接触右肩，保持10秒钟后放松。 然后，向左肩倾斜头部，保持10秒钟后努力放松。 　　

　　

　　祝你今晚睡得好：) 　　

　　

　　来源：吉林12320